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伸展操

Stretching

黃永任
2000年12月
教育大辭書

名詞解釋:  伸展操是指經由一些運動與體操動作,緩慢地拉長身體各部位的肌肉、肌腱和韌帶,以增加關節活動範圍,減少運動傷害,並發揮身體運動的能力。   伸展操可分為下列四種:   1.彈震式伸展操:是以較快的速度來伸展肌肉群,伸展過程中包括相當多的彈震動作,此種伸展操較易引起運動傷害,在訓練上比較不易被接受。   2.被動式伸展操:其特點在於伸展的力量來自外力,在實際使用時,往往是藉助運動伙伴的體重或力量來協助伸展,因此作此伸展操時,最好選擇經常一起活動、充分了解自己柔軟性的人為佳。   3.收縮放鬆式伸展操:在伸展前先作約五秒鐘的肌肉收縮,藉收縮肌肉來興奮高爾肌腱(Golgi Tendon),以達到放鬆肌肉的目的。此種伸展方式,肌肉受傷比率較高,因此不盡理想。   4.靜態式伸展操:是以極慢的動作逐漸伸展,直到伸展部位適度緊繃,然後保持此一狀況約三十秒鐘。此種伸展操不易引起運動傷害,是一種比較廣被採用的伸展方式。   作過伸展操後,可預防肌肉拉傷和痙攣,減輕肌肉酸痛,放鬆全身各部分肌肉,增加關節活動範圍,協助運動能力充分發揮。   實際伸展時,應保持下列原則:(1)伸展肌肉、肌腱或韌帶到肢體稍感疼痛為止;(2)在伸展至稍感疼痛時,應維持此一姿勢數秒鐘;(3)還原時,放鬆並稍微活動肢體;(4)每組伸展部位反覆作三至四次的伸展。   作伸展操以增進柔軟性時,每週可作兩次以上,每次三十分鐘,五週後即有明顯的成效。

伸展操

Stretching

Stretching 進行詞彙精確檢索結果
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學術名詞
舞蹈名詞
STRETCHING 伸展運動
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化學工程名詞
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